教师节快乐 | 这份实用健康攻略,请转给身边的老师们

2024.09.10 众康体检中心 379次浏览

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一朝沐杏雨,一生念师恩;一支粉笔两袖清风,三尺讲台四季晴雨。今天是第40个教师节,教师节快乐!我最亲爱的老师。小编特意为给老师们准备了一份热乎乎的健康指南请查收!
慢性咽炎
教师讲课用嗓时间过长、频率过高,或用嗓发音强度过大,均会使咽喉部组织疲劳损伤。教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重,咽喉有不适感、异物感,感觉分泌物黏附于喉腔,说话时需先将嗓子“清理”一下,休息后可恢复正常声音。重者嘶哑呈持续性,甚至失音。
预防措施:
1.学会丹田发声,多锻炼增加肺活量。
2.饮食清淡易消化,戒烟限酒,少食刺激油炸食物,保证水分摄入,以温开水、菊花茶为佳,常吃润喉食物,如梨、润喉糖等,此外多食新鲜蔬菜水果。
颈腰椎疼痛、肩周炎
长时间伏案备课、批改作业,姿势又持续固定不变。颈部酸痛、腰椎间盘突出都找上门来,病发时颈部腰部疼痛难忍,难以站直,更严重时还会引起颈源性头疼。此外,因为经常抬高手臂在黑板上写字,还特别容易引起肩周炎。
预防措施:
 
1.一个动作放松肩颈,办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。
颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。
2.调整坐姿,调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。
3.调整枕头高度,通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
静脉曲张
老师们讲课时动不动就要站上一两个小时甚至更久,下肢肌肉长期处于紧张状态,使下肢血液回流受到影响,容易导致静脉曲张。
预防措施:
 
1.久站时记得常换换重心,来回走动,休息时抬高下肢,促进下肢静脉血液回流,减轻下肢的压力。
2.下班回家后,按摩小腿,毛巾热敷,每次按摩时间15~20分钟,热水泡脚放松放松。
3.空闲时候来套静脉操。
4.穿着压缩长筒袜,可以缓解长期站立而导致的疲劳。
胃病
为了学生健康成长,老师们有时候工作压力大、精神高度紧张、饮食也不太规律,特别容易有焦虑、抑郁情绪,使得胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠,易发生溃疡。
预防措施:
一日三餐要规律,饮食细嚼慢咽,多吃含蛋白质、维生素等易于消化的食物,饭后不宜立刻工作或运动。
干眼症
老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩。
预防措施:
在长时间用眼时,每隔一段时间抬头看远方,或做眼保健操。摄取足量的维生素A,如甜薯、哈密瓜、芒果。常喝绿茶、乌龙茶,能够有效的预防干眼症。
神经衰弱和心理失调
为了教学质量,老师们经常半夜辗转反侧、头疼、烦躁,长时间下来难免内分泌失调,神经衰弱,而这样的积累很有可能会成为下一个爆发点,心理在某一天会承受不住而发生心理问题。
预防措施:
 
1.建议学校在建立学生心理咨询室的同时,也关注教师的心理健康问题,教师群体压力大需要心理保护,只有教师心理保护好,才会更好的孕育未来花朵。 
2.自我调节,可以通过适当的体育锻炼,比如游泳、羽毛球、瑜伽等放松身心,寻找情绪的释放口。
3.闲暇时听听音乐看看表演,经常和朋友聊天,保持好心态。
4.社会各界应该对教师多一些包容、理解与尊重,在全社会强化尊师重教的氛围。
众康健康祝各位老师
教师节快乐!
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